منتدى دمعة احساسي

عزيزى الزائر يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلكِ
و شكرا
ادارة المنتدى


 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

أهلا وسهلا بكم من جديد في منتدى دمعة احساسي أرجو أن تقضوا أجمل الأوقات بصحبتنا من الاستفادة ...


شاطر | 
 

 الرجيم بعد الولادة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
HARIMAN
المراقب العام
المراقب العام
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 1457
العمر : 36
العمل/الترفيه : الطب البديل
تاريخ التسجيل : 12/06/2009
نقاط : 2738
السٌّمعَة : 6

مُساهمةموضوع: الرجيم بعد الولادة   الأربعاء يوليو 29, 2009 4:33 pm

رجيم بعد الولادة
بعد ولادة الطفل تشعر المرأة بالتعب،
في جسمها آثار الحمل،
وزيادة في حجم الحوض والخصر.
والريجيم بعد الولادة يساعد المرأة على عودة الجسم
إلى طبيعته إذا تصرفت المرأة بدراية،
لكن يجب أن يتلاءم الرجيم مع وضعها ويكون ريجيم غنيا
بالبروتينيات والنشويات،
فقير بالدسم،
يجنب المرأة ذوبان "الكتلة العضلية" إلى جانب كونه مناسبا ً
لتعوض ما فقدته باختيار الأطعمة الغنية بالمواد الضرورية المغذية.
والريجيم الذي سيأتي ذكره ينقص 8 كجم من الدهون وكيلوجرامين
من العضل،
أما إذا اتبعت المرأة نظاماً غير متوازن،
غنياً بالدسم الخفي "مثل ستيك - سلطة متبلة"
أو حمية ناقصة، فتتعرض لإنقاص 6 كجم من الدهن و4 كجم من
العضل، وغني عن التوضيح أنها لن تحصل على الرشاقة نفسها،
بل أسوأ:
الرجيم يجعلها تخسر كثيراً من الكتلة العضلية،
يؤدي إلى ردة فعل عكسية لأن العضلات هي التي تنفق أكثرية
وحدات الجسم الحرارية.
لاستعادة ضمور البطن ونحافة الخصر.
وإليك الوسيلة التي تزيلين بها الكيلوجرامات الفائضة
مع استقرار في الوزن واعتياد طريقة غذائية سليمة ونهائية.

نقاط هامة

يجب أن تراعى المرضعة عدة نقاط في غذائها لتوفير اللبن بكميات
كافية لطفلها واستعادة نشاطها وصحتها بعد الولادة.
-
الإكثار من تناول السوائل مثل اللبن والشوربة والمشروبات
المستخرجة من الشعير.
-
الإكثار من تناول الفواكه الطازجة والخضراوات الورقية
الطازجة. - تحتاج المرضعة إلى سعرات إضافية بمعدل 700
سعرا زيادة لكي تفرز لترا من اللبن يوميا و70 سعرا لتغطية نشاط
الغدد اللبنية.
-
يجب تناول المزيد من الأغذية البروتينية المركزة مثل البيض
والجبن والبقوليات لأنها عامل غذائي مهم في الرضاعة.
-
لا تقل نسبة الدهون في الطعام عن جرام واحد لكل كيلوجرام
من وزن الجسم لضمان إدرار اللبن الدسم
ولا تقل الكربوهيدرات عن 50 % من المجموع الكلى لضمان
إدرار اللبن. - ضرورة الحصول على فيتامينات "أ" و"ب" من
مصادرها الطبيعية كاللبن والفواكه والخضراوات وفيتامين "ج"
من الفواكه الطازجة.
-
يجب أن تحصل المرضعة على قسط وافر من الراحة والنوم فلا
تقل ساعات النوم عن 8 ساعات والاسترخاء ساعة.

إنقاص 8 كجم في أسبوعين

الإفطار :
-
كوب لبن. - بيضتان. - رغيف خبز أسمر.
-
ملعقة زبد. - فنجان عسل. - ثمرة تفاح.

الغداء:

فنجان شوربة دجاج. - نصف دجاجة. - طبق خضراوات. - طبق
كبير سلطة خضراء. - رغيف خبز أسمر أو طبق مكرونة. - ثمرة
فاكهة أو طبق مهلبية.

العشاء:

-
كوب لبن. - نصف رغيف خبز أسمر. - ملعقتان من الزبد. -
طبق لحم. - 50 جرام بطاطس. - ثمرة فاكهة.

بعد الولادة

بعد وضع الطفل بثلاثة أشهر وبعد أن يرتاح الرحم باستطاعتها
البدء بتنحيف جسمها.
ألريجيم مع الرياضة يؤمنان إزالة السمنة المتراكمة.
اختاري الهرولة "عشر دقائق كل يوم"،
تمارين تمديد العضلات، تمارين في الماء لتشغيل العضلات
وإراحة الفقرات.
تمديد العضلات واليوجا هما أفضل التمارين لتمدد العضلات
والمساهمة في توازن عملها.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
العيون المشتاقة
حامية وشمعة المنتدى
avatar

انثى
عدد الرسائل : 1464
العمر : 24
العمل/الترفيه : طالبة
تاريخ التسجيل : 04/03/2009
نقاط : 2917
السٌّمعَة : 0

مُساهمةموضوع: رد: الرجيم بعد الولادة   السبت أغسطس 01, 2009 6:50 am

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
عطر الذكريات
المديرة
avatar

انثى
عدد الرسائل : 4496
العمر : 36
الموقع : http://dem3atihssassi.ahlamontada.net
العمل/الترفيه : métreur vérificateur et l'etude de prix
المزاج : الامل
تاريخ التسجيل : 22/01/2009
نقاط : 5509
السٌّمعَة : 10

مُساهمةموضوع: رد: الرجيم بعد الولادة   الأحد أغسطس 02, 2009 8:36 pm

يسلموا اخي على الموضوع بورك فيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://dem3atihssassi.ahlamontada.net
HARIMAN
المراقب العام
المراقب العام
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 1457
العمر : 36
العمل/الترفيه : الطب البديل
تاريخ التسجيل : 12/06/2009
نقاط : 2738
السٌّمعَة : 6

مُساهمةموضوع: رد: الرجيم بعد الولادة   الثلاثاء أكتوبر 20, 2009 1:32 am


التوقيـــــــــــــــــع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
kamel
عضو فعال
عضو فعال


ذكر
عدد الرسائل : 75
العمر : 63
العمل/الترفيه : financier
تاريخ التسجيل : 13/07/2009
نقاط : 80
السٌّمعَة : 0

مُساهمةموضوع: رد: الرجيم بعد الولادة   الثلاثاء أكتوبر 20, 2009 8:28 pm

merci
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
أمير الأحزان
نائب المدير العام
نائب المدير العام
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 794
العمر : 26
العمل/الترفيه : ركوب الخيل
المزاج : حزين
تاريخ التسجيل : 23/05/2009
نقاط : 990
السٌّمعَة : 3

مُساهمةموضوع: رد: الرجيم بعد الولادة   الثلاثاء أكتوبر 20, 2009 10:33 pm


التوقيـــــــــــــــــع



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
kamel
عضو فعال
عضو فعال


ذكر
عدد الرسائل : 75
العمر : 63
العمل/الترفيه : financier
تاريخ التسجيل : 13/07/2009
نقاط : 80
السٌّمعَة : 0

مُساهمةموضوع: رد: الرجيم بعد الولادة   الأربعاء أكتوبر 28, 2009 4:09 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
كاتمة الاسرار
عضو مميز
عضو مميز
avatar

انثى
عدد الرسائل : 591
العمر : 23
العمل/الترفيه : طالبة
تاريخ التسجيل : 24/05/2009
نقاط : 650
السٌّمعَة : 4

مُساهمةموضوع: رد: الرجيم بعد الولادة   الأربعاء أكتوبر 28, 2009 7:55 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
HARIMAN
المراقب العام
المراقب العام
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 1457
العمر : 36
العمل/الترفيه : الطب البديل
تاريخ التسجيل : 12/06/2009
نقاط : 2738
السٌّمعَة : 6

مُساهمةموضوع: رد: الرجيم بعد الولادة   الأربعاء نوفمبر 04, 2009 1:23 am


التوقيـــــــــــــــــع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
الرجيم بعد الولادة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى دمعة احساسي :: ۩۝۩●الصحة العامة لدمعــــــة احســــــاسي●۩۝۩ :: عيادة الصحة الانثوية والولادة-
انتقل الى: