الرياضة للمراة الحامل

المرأة الحامل:
الدخول في مرحلة الحمل لا يعني الحكم على المرأة بالخمول والكسل، ولا يسوّغ لها أيضا الدخول في أي نشاط رياضي كان، بل يجب أن يكون الأمر وسطا. إذ يستحسن أن تمارس المرأة الحامل الرياضة، لكن مع احترام قواعد بسيطة واتخاذ احتياطات لازمة حسب فترة الحمل وحالة الوحام.

إيجابيات ممارسة الرياضة للحامل:
تجلب ممارسة الرياضة للحوامل فوائد تنفع صحتها وتساعدها على التمتع بحمل سليم و عملية وضع أيسر. ولذلك نلاحظ في مجتمعاتنا أن عملية الولادة تكون على العموم أسهل بالنسبة لنساء البوادي والأرياف اللاتي اعتدن على النشاط البدني مقارنة مع مثيلاتهن في المدن والحضر. وفيما يلي سرد لبعض إيجابيات
النشاط الرياضي للحامل:
* صيانة عضلات البطن
* زيادة مقاومة وصبر وجلد الحامل
* تحسين الحالة النفسية للحامل بمقاومة الاكتئاب وجلب الراحة
* تسهيل عملية الوضع لكون الرياضة ترفع من قدراتها التنفسية، وقد أظهرت مجموعة من الدراسات أن نسبة الولادة القيصرية منخفضة عند النساء اللاتي يمارسن الرياضة مقارنة مع النساء الخاملات.
هناك أنواع رياضة لا تشكل خطرا على صحة الحامل وجنينها، ويُنصح بممارستها، منها:
* المشي: يتميز بكونه في متناول الجميع، لأنه الحامل التي لم تعتد على ممارسة الرياضة، يمكنها اللجوء لرياضة المشي لسهولتها ولفوائدها الصحية ويمكن ممارستها طيلة أشهر الحمل.
* السباحة: تتميز بالاسترخاء الذي توفره للحامل، مما يجلب لها الارتياح و الانشراح، كما ترفع السباحة من كفاءة القلب والجهاز التنفسي ولا تصحبها مشاكل مفصلية وغالبا ما ينصح المختصون الحامل بالسباحة على الظهر.
* الجمباز اللطيف: يجب يمارس بحذر شديد وبصحبة أخصائيين ولذلك اشترطنا أن يكون الجمباز لطيفا لأن هذه الرياضة في هذه الظروف تساعد الحامل على الوضع. ولا يجب أن تتجاوز فترة ممارستها عشرين أو ثلاثين دقيقة مرتين أو ثلاثة في الأسبوع مع ضرورة الاهتمام بالإحماء قبل بداية أي حصة وتفادي عملية التمدد العنيفة لأن الرباطات المفصلية تكون مسترخية عند الحمل.

:king:

يسلموا على الموضوع

تسلم أخي مشكووووووور على الموضوع القيم